Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Массаж ног и стоп: техника, показания, эффект, домашние методики». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
В завершении мы берем ногу клиента, поднимаем её, сгибая в колене, держим за голень и сверху ладонью начинаем сильно сгибать стопу. Растягиваем её таким образом до максимума и замираем. Держим так стопу, пока не почувствуем, что она ещё опускается ниже. Пока ждём этого, можно не двигаться, а можно второй рукой мягкими движениями растягивать ахилл: так мы помогаем ему быстрее расслабится и растянуться. Ожидание того, когда угол наклона стопы станет ещё сильнее, обычно занимает полторы минуты. Затем мягко и медленно опускаем стопу, выполняем потряхивание за пяточную кость. Так мышца получает полное расслабление.
Расслабляющий массаж стоп: техника выполнения
- Для начала выполняем поглаживание с использованием масла.
Работаем не отрывая рук от клиента. Можно выполнять классическое поглаживание, а можно обвести стопу от большого пальца по внутреннему своду, затем пятку и вернуться по наружной стороне стопы. Затем снова выполняем концентрическое поглаживание так, чтобы одна рука сменяла другую. Постепенно стопа клиента будет становиться мягче: это происходит за счёт расслабления мышц, так как эти движения снимают напряжение. - Далее прорабатываем каждую часть стопы по отдельности.
Сначала работаем с пяточной костью, затем серединой стопы и закончим фалангами пальцев.Важно! Начинать нужно с пятки, так как если хорошо проработать эту область, то расслабление пойдет на ахиллово сухожилие, а это улучшает кровоснабжение мозга.
Итак, одну руку размещаем под голеностопом, вторая рука накладывается в виде крышечки. Начинаем выполнять движения, напоминающие смещение. Делаем эти движения с закрытыми пальцами, плотно сжимая пятку. Выполняем четыре вращения в одну сторону, затем четыре вращения в другую сторону. Даже если мы работаем только с пяткой, всё равно двигается вся стопа.
- Затем замыкаем свои руки в замок и накрываем пятку, зажимаем её и так же делаем движения, напоминающие смещения. Делаем вращение по четыре раза в каждую сторону. Такая работа с пяткой включает в себя работу с ахиллом. Растягивая пятку, мы растягиваем и ахилл. Работаем всем своим корпусом, чтобы растягивание было выполнено эффективно. Затем снова выполняем промежуточное поглаживание голени и стопы, только теперь выполняем тх более интенсивно, сжимая свои пальцы. Это даёт мягкое растяжение связок и сухожилий. На этом работа с пяткой заканчивается.
- Далее продолжаем работу со стопой. Крепко держать стопу не нужно, так как у клиента может возникнуть онемение ноги. Ногу держим мягко и свободно. Нужно проработать точку, которая находится в самом центре стопы под пяткой. В середине стопы, ближе к внутреннему краю, находим самое напряжённое место, прорабатываем его большими пальцами обеих рук. Большие пальцы массируют эту точку, следуя один за другим.
- Прорабатываем среднюю часть стопы. Находим напряжённые места и прорабатываем их: вы почувствуете под кожей маленькие бугорки, напоминающие зёрнышко пшеницы — это и есть напряжение, которое необходимо снять. В идеале клиент не должен чувствовать боль или щекотку. Прорабатываем эту часть стопы медленно, периодически выполняя поглаживание. Спрашивайте у клиента об ощущениях в момент, когда прорабатываете напряженные участки. Нужно добиться того, чтобы неприятных ощущений не было. Клиент должен почувствовать лёгкость в теле — это будет означать, что точки напряжения проработаны полностью. Далее двигаемся к внутреннему своду стопы, если там есть точки напряжения, то прорабатываем их.
- Начинаем прорабатывать бугры на стопе. Разминаем по очереди бугор мизинца и большого пальца. Одной рукой мягко придерживаем стопу, а второй прорабатываем бугор мизинца круговыми движениями. Движения выполняем по часовой стрелке от себя: так мы соблюдаем нормы физиологии. Работать можно любым пальцем руки.
- Далее переходим к бугру большого пальца. Работаем до тех пор, пока не почувствуем, что бугор под пальцем стал мягче. Все движения должны быть медленные и спокойные.
- К этому времени стопа уже должна стать мягкой и податливой, так как напряжение почти снято. Не забываем делать поглаживание голени и стопы между упражнениями.
- Затем большими пальцами спускаемся между буграми и поднимаемся над ними, как будто прорисовываем галочку подушечками больших пальцев. Повторяем это несколько раз. Далее во время таких движений начинаем слегка растягивать эту часть стопы. Продолжаем до тех пор, пока не почувствуем, что спазм, который держал пальцы в напряжении, не начнёт отпускать. Затем сжимающими движениями поглаживаем всю стопу.
Для кого в первую очередь актуален массаж стоп
- Для тех, кто в силу профессии много времени проводит, стоя (официанты, парикмахеры, фармацевты и т.д.).
- Для тех, кто хорошенько повеселился на вечеринке, более двух часов кряду щеголяя на шпильках.
- Для тех, кто не знал меры на спортивной тренировке (речь может идти как о беге, так и о силовых нагрузках).
- Для тех, кто имеет те или иные деформации стоп. В частности он актуален при плоскостопии и сопутствующих проблемах (артриты, «косточки» и т.д.).
- Для тех, кто в силу ряда причин испытывает судороги в нижних конечностях.
- В период беременности, особенно во II и III триместре.
- Наконец, если к вечеру даже без особых причин ты чувствуешь усталость, тяжесть в ногах.
Деформации стоп, вызванные ослаблением мышц, — причина самых разных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата (артрит, пяточная шпора и т.д.).
Укрепить мышцы можно при помощи простых упражнений. На их выполнение не потребуется много времени, главное — делать их регулярно.
1. Исходное положение — сидя.
- Поверни стопы носками внутрь так, чтобы большие пальцы соприкоснулись, затем разведи их, соединив пятки.
- Приподними внутренние края ног, прижимая наружные к полу, и как бы потопай ими.
- Широко расставив ноги, приближай и отдаляй от себя ступни по полу при помощи сгибания и разгибания пальцев ног, имитируя движения тела гусеницы.
- Сгибай, разгибай пальцы ног, подтягивая ими коврик или полотенце.
- Захватывай и поднимай пальцами ног мелкие предметы (карандаши, кусочки бумаги).
- Повторяй каждое упражнение 10 — 12 раз.
2. Исходное положение — стоя.
- Энергично надавливай пальцами на пол.
- Поднимайся на носки, разводя и сводя пятки.
- Постой немного, перенося тяжесть тела на наружные края ног и обратно.
- Используя фитнес-резинку, протяни ее вокруг больших пальцев и разведи ноги. Приподними пятки от пола. Удерживай пальцы в разведенном положении в течение 15 — 20 секунд.
- Пройдись на наружных краях.
- Обойди комнату на носочках, затем — на пятках.
Желаешь научиться выполнять самомассаж стоп и ног самостоятельно и ищешь видео? Комплексы упражнений легко найти в Интернете.
Простые и короткие упражнения можно делать во время основной тренировки или отдельно, желательно не реже трех раз в неделю.
Как сделать массаж самому себе.
Можно применять массажеры для ног в домашних условиях или научиться делать лимфодренажный массаж самостоятельно. Особенность процедуры состоит в волнообразных мягких движениях, осуществляемых по ходу лимфы к лимфатическим узлам. Массаж проводится для профилактики варикоза, снятия усталости ног и для похудения в тазобедренной зоне (в комплексе с диетой). Воздействие происходит на мягкие ткани (их верхние слои) для очищения. В результате выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира. Самостоятельный массаж следует проводить не реже 1 раза в 7 дней.
Научиться самостоятельно делать поверхностный лимфодренажный массаж ног довольно просто.
Проведение глубокого лимфодренажного массажа требует знаний анатомии тела человека и проводится только высококвалифицированным специалистом. Выполнение глубокого массажа самостоятельно может нанести серьёзный вред Вашему здоровью.
Борьба со стрессом и тревожностью
Современные люди часто испытывают стресс и тревогу. Любой вид массажа в этом случае может помочь снять напряжение и поднять настроение. Но массирование стоп — один из самых быстрых способов релаксации. При первых поглаживаниях кожи ног и прикосновениях к определенным точкам на стопе большинство людей практически моментально расслабляются и успокаиваются.
Многие врачи рекомендуют также рефлексотерапию как дополнительное средство лечения гипертонии совместно с приемом рецептурных препаратов. Массирование ног со знанием техники акупунктуры оказывает воздействие непосредственно на нервную систему, что способствует более эффективному расслаблению. Врачи подтверждают, что даже самостоятельно выполненный массаж стоп повышает настроение, уменьшает беспокойство и снижает артериальное давление.
Рекомендации по возрасту и состоянию организма
Выделяют рекомендации по назначению массажа нижних конечностей в зависимости от возраста и особенностей организма. Отличия можно обнаружить для детей или женщин в состоянии беременности.
Дети
Лечебный массаж можно проводить, начиная с младенческого возраста. Он рекомендуется с 1,5-2 месяцев. Показания определяет педиатр в зависимости от особенностей опорно-двигательного аппарата. Его выполняют при появлении следующих дефектов:
- дисплазия тазобедренного сустава;
- повышенный или сниженный тонус мышц;
- плоскостопие;
- косолапость.
Перечисленные патологии выявляет ортопед после осмотра и выполнения инструментальных исследований.
| Чем полезен массаж стоп | Особое воздействие на определенные зоны ступни практиковали многие древние целители и философы. |
| Как сделать массаж стопы самому себе | Известны несколько методик, снимающих боль и напряжение, устраняющих ортопедические проблемы (плоскостопие). |
| Тайский массаж ступней | Искусство воздействия на активные точки тела в Таиланде известно на весь мир. |
| Фут-массаж | Процедура представляет комплекс движений и воздействий на ступни с переходом на нижние части конечностей. |
| Китайский массаж ступней | Методику мастеров из Китая считают одной из основных техник. |
| Массаж ступней от японских мастеров | Японский автор Токуиро Намикоши познакомил нас с техникой восстановления здоровья надавливанием пальцами. |
| Эротический массаж ног | Универсальная эрогенная поверхность – стопы. |
Массаж без помощи специалиста
В целях профилактики ухудшения заболевания самостоятельный массаж стоит проводить еще с раннего детства. Процедуры должны нравиться ребенку и проходить в развлекательном формате. По этой причине рекомендуется использовать ортопедические коврики с различными текстурами, которые будут вызывать интерес у маленького пациента. В качестве упражнений можно перекатывать шарики с помощью ступней, ходить по траве и песку, доставать предметы пальцами ног. Правильно подобранный курс упражнений поможет избавиться от дефекта стопы и предотвратит появление проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Взрослому человеку тоже нужно уделять внимание состоянию своих ступней. При первых неприятных симптомах следует начать выполнять упражнения, чтобы не допустить развития плоскостопия. В качестве профилактики нужно носить правильную обувь, соблюдать гигиену ног и поддерживать здоровую массу тела.
Чтобы самостоятельно проводить массаж ступней в домашних условиях, взрослому человеку необходимо приобрести мячик, который следует перекатывать по ортопедическому коврику около 10-15 минут в день.
Поликлиника Отрадное — крупнейший многопрофильный медицинский центр Москвы.
На 4 этажах в одном здании оказывается около 3500 видов медицинских услуг для взрослых и детей. Более 80 врачей обслуживают тысячи пациентов в месяц.
Услуги центра доступны для всех слоев населения, а
В нашей клинике имеется диагностическая база для проведения полного обследования, а хирурги выполняют операции как амбулаторно, так и в хорошо оснащенном стационаре.
У нас также доступен широкий спектр физиотерапевтических и стоматологических услуг. А вернуть красоту помогут современные косметологические методики.
Профессионализм наших врачей и теплое человеческое отношение создают все условия для быстрой и качественной диагностики, лечения и реабилитации.
Особенности точечного действия на стопу
Точечный массаж делается на стопе. Его называют еще рефлекторным, поскольку оказывается влияние на рефлекторные точки. С помощью их активизации можно повлиять на работу органов и на процессы, происходящие во всем организме. Главное – знать, за что отвечает та или иная точка:
- Воздействие на часть стопы, находящуюся непосредственно под пальцами, актуально при болезнях позвоночника, болях в спине;
- Массаж пяток помогает при болезненных ощущениях в пояснице;
- При головных болях и патологиях ЦНС рекомендуется разминать кончики пальцев;
- Если болит живот, есть проблемы с органами брюшной полости, нажимают на конкретные точки на своде ступни;
- Воздействие на область ступни под большим пальцем позволяет нормализовать давление, справиться с болезнями горла;
- Чуть ниже находится зона, отвечающая за работу щитовидной железы.
Такие точки соотносятся практически со всеми внутренними органами. Для правильного выполнения массажа нужно точно знать их расположение. Процедура, выполняемая опытным специалистом, помогает при хронических аллергиях и депрессии, простудных заболеваниях и проблемах с пищеварением, а также во многих других случаях.
Преимущества лимфодренажного массажа
Процедура представляет собой комплекс мягких волнообразных движений, выполняемых по ходу тока лимфы. Их интенсивность определяется индивидуальными особенностями и состоянием тканей. Проводить такие манипуляции должны только специалисты, поскольку неграмотное выполнение массажа может привести к развитию патологий.
Профессиональный лимфодренажный массаж приносит ощутимую пользу:
- Способствует лечению патологий, связанных с нарушениями тока лимфы;
- Обеспечивает полноценное расслабление и отдых мышц;
- Стабилизирует кровоток;
- Расширяет сосуды, улучшает состояние их стенок;
- Оказывает комплексное укрепляющее воздействие на иммунную систему;
- Нейтрализует стрессовое состояние, излишнюю напряженность в проблемных зонах нижних конечностей.
Техника проведения такого массажа предусматривает разогрев прорабатываемой области, плавное массирование с движением от голеней к тазобедренным суставам, контрастный душ. Процедура сочетает в себе поверхностное воздействие на кожу и капилляры для устранения спазмов в сосудах и активизации движения лимфы, а также воздействие на глубокие слои тканей.
Зачем нужен массаж стоп
Массаж, как один из способов лечения, способствует здоровью нашего организма. Стопы массировали еще в древнем Египте и Китае. Уже тогда была известна связь биологических точек на стопе человека с внутренними органами. При стимуляции нервных окончаний на стопе ускоряется процесс избавления от недугов. Надавливая на рефлекторные зоны стоп, влияют на соответствующие части тела. Простой классический и аппаратный массажи стоп предлагают множество физических преимуществ и изменений в организме для улучшения здоровья. Массаж стоп полезен для физического и для психического здоровья людей. Во время воздействия на ноги массажист применяет разные движения и техники для достижения нужного эффекта: поглаживание, похлопывание, растирание и разминание.
Меры предосторожности
Для разминки нижних конечностей разработаны специальные движения и техники, которые должны выполняться строго по массажным линиям. Если проводить массаж неправильно, применять чрезмерную силу, то можно навредить мышцам и суставам. Несмотря на то, что двигательный аппарат стоп способен справляться с большими нагрузками, он считается весьма хрупким, поскольку включает большое количество мелких сухожилий и косточек, которые отвечают за ударную амортизацию.
Игнорирование техник массирования может привести к смещению, пережатию или травмированию связок и других составляющих стоп. Результатом может стать вывих, появление трещин и даже перелом.
Чтобы этого не допустить, при выполнении самомассажа все движения должны быть плавными и легкими, а сложные техники необходимо доверять только опытным мастерам.